Портал для блондинок

Когда вы куда-то идете – укрепляйте параллельно ягодицы

Потренируйте ваши ягодичные мышцы энергичной ходьбой, не просто прогуливайтесь по городу, а с каждым сильным шагом напрягайте мышцы в соответствующей ноге.

Также, поднимаясь по лестнице, старайтесь пропускать одну – две ступеньки, максимально напрягая ноги при подъеме.

Напрягайте ягодицы

Сидя в офисе, пред телевизором или в автобусе, можно делать очень эффективное и не трудозатратное упражнение: сядьте прямо и крепко сожмите ягодицы, подержите их напряженными несколько секунд и отпустите. Повторите 15–20 раз. Не отсиживайте, а укрепляйте ягодицы!

Сядем-присядем

Самое эффективно силовое упражнение – обыкновенные приседания. Приседать можно просто прямо держа спину, можно усложнить и вытянуть вперед руки, а можно взявшись за дверную ручку медленно выгибаться назад, будто вы хотите сесть на стул. Количество: чем больше тем лучше, но для начала ограничитесь 20 приседаниями.

Фитбол

Если вы не знаете, что купить, табуретку или пуфик – купите фитбол! На нем можно не только  сидеть, на нем можно отлично укреплять свои ягодицы (и не только). Просто для того, чтобы укреплять ягодицы достаточно всего лишь сидеть на нем. Дело в том, что пытаясь удержать равновесие, сидя на фитболе, работают все группы мышц. А если вы при этом будете немного подпрыгивать, напрягая ягодицы (например, во время просмотра любимого сериала), то сами того не замечая, вы скоро обнаружите, что ваши ягодицы стали более подтянутыми и упругими! Две недели таких занятий и вот уже вашим ягодицам завидуют самые знойные латиноамериканки! Красота! 

Упражнения для ягодиц