Поделитесь своим опытом, как можно  дома сесть на шпагат. Я каждый день просто пытаюсь сесть на шпагат- тяну одну ногу как можно дальше. К сожалению я чувствую боль и мне не помогает. Пожалуйста, посоветуйте мне эффективные упражнения для обычного шпагата!